Le régime japonais est un système nutritionnel strict qui permet de perdre jusqu'à 5 kg en une semaine. Le régime japonais est très populaire, et c'est compréhensible : les produits pour cela seront peu coûteux, vous devrez suivre un régime pendant seulement 14 jours, mais le résultat durera plus d'un an. Mais tout le monde ne peut pas supporter le régime japonais, car il est très strict. Comment se préparer au régime et comment suivre cette voie est notre article.
Le régime japonais pour perdre du poids est l'un des plus stricts, mais efficace et durable, et le résultat obtenu peut durer jusqu'à trois ans. Naturellement, le rêve de minceur à long terme restera irréalisable si, après 14 jours et la fin du régime, vous commencez à rattraper votre retard et à vous engager activement dans la suralimentation. Laissez la modération, que le régime japonais vous apprend en 14 jours, devenir une habitude, comme c'était le cas chez les Japonais.
La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes sont préservées principalement en raison de la quantité relativement faible de glucides dans le menu quotidien et des portions traditionnellement petites.
Selon Moriyama, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins par jour que les habitants de tout autre pays.
Au Japon, par exemple, ils ne mangent pas trop de chips, de chocolat, de confiseries (les sucreries japonaises ne sont pas du tout sucrées selon nos normes), et ils n'ont généralement appris le beurre qu'au siècle dernier et ne l'aiment pas trop . Autrement dit, le choix d'aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise.
Qu'est-ce que le régime alimentaire japonais et à quel point est-il japonais?
On pense que le nom du régime est apparu parce qu'il a été développé par des spécialistes d'une clinique japonaise."Jaex". Les créateurs du régime promettent que dans 13-14 jours une restructuration complète du métabolisme se produira et que l'effet durable du régime japonais durera au moins 2-3 ans sans aucun effort supplémentaire (conséquences désagréables pour votre corps).
Bien que le régime japonais ait été soi-disant élaboré par des experts japonais, il n'a rien à voir avec la cuisine japonaise traditionnelle (il est à noter que les Japonais ne boivent pas beaucoup de café tous les jours, mangent plus de riz et de fruits de mer et, en général, ont toujours adhéré à une politique de modération alimentaire) .
En fait, personne ne peut dire pourquoi ce régime s'appelle japonais - vous n'y trouverez ni algues ni riz. La seule chose qui me rappelle le Japon, c'est la discipline. Ce régime est très strict et vous ne pouvez pas vous en écarter, sinon tous les efforts seront vains.
Bien sûr, on retrouve encore dans ce régime quelques aliments emblématiques du Pays du Soleil Levant. Parmi eux se trouvent des poissons de mer, du thé vert et des œufs. C'est tout le japonais qui est contenu dans ce régime - le reste de "l'ensemble" de produits est bien connu des Européens, et c'est un plus indéniable : sans produits inhabituels, il vous sera plus facile de vous habituer au régime et vous êtes assuré de ne pas avoir d'allergies.
Se préparer au régime japonais, comment bien le faire
Le régime japonais étant très strict, il sera très difficile de se mettre tout de suite dans son rythme. Essayez de réduire les portions quelques jours avant le début du régime, et surtout faites attention à un dîner plus léger.
Par exemple, faites bouillir vous-même une petite portion (150 grammes) de riz sauvage ou brun et préparez une portion d'environ 100 à 150 grammes d'une salade de légumes légère. Assaisonnez la salade avec une goutte de vinaigre, une goutte d'huile d'olive et essayez de vous passer de sel. Si vous ne pouvez pas du tout vous passer de sel, nous vous recommandons au moins d'en réduire la quantité, car après tout, les jours qui précèdent le régime ne sont pas le régime lui-même.
Vous pouvez essayer de manger avec des baguettes. Et le point ici n'est pas que le régime s'appelle japonais (même si cela peut vous aider à vous mettre dans la bonne humeur et à ressentir l'importance et la rigueur par rapport à votre mission de perdre du poids), mais que vous mangez moins avec des baguettes.
Types de régime japonais
Il existe trois types de régime japonais, qui se répartissent selon sa durée :
- régime japonais pendant 7 jours- le «tourment» ne dure pas longtemps, mais il présente un inconvénient important - en une semaine, seuls les résultats de l'élimination de l'excès de liquide du corps sont obtenus, et non une perte de poids significative;
- régime japonais pendant 13 jours- le régime le plus populaire et le plus utilisé, car tout le monde n'en a pas assez le 14ème jour ;
- régime japonais pendant 14 jours- ne diffère que d'un jour du régime précédent de 13 jours. Il n'a pas de différences fondamentales, à l'exception d'un petit +1 à l'efficacité. Il est généralement utilisé à la demande ou au bien-être de ceux qui perdent du poids.
Règles du régime japonais
L'une des principales conditions de ce régime est l'extrême sévérité. Vous ne pouvez pas remplacer un produit par un autre ! Vous devez respecter strictement le menu de tous les jours si vous voulez un résultat vraiment efficace.
La seule exception peut être le café - il peut être remplacé par du thé vert plus sain. Le sel devra être abandonné, mais si vous ne pouvez pas du tout manger d'aliments non salés, un peu de sel est autorisé - le mot clé est "un peu".
Pour la plupart, il est difficile de manger trois repas par jour et de ne pas grignoter. Mais si vous buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée, en commençant par un verre le matin à jeun, cela vous permettra de mieux transférer l'alimentation. Le thé vert contribuera également à satisfaire la sensation de faim "intermédiaire".
Le régime japonais est strict, ce qui signifie qu'il ne faut pas le commencer "demain". Il est nécessaire de préparer le corps et le psychisme à un tel test alimentaire. Quelques jours avant l'heure X prévue, renoncez aux sucreries, réduisez la taille des portions, éliminez progressivement les collations (même les fruits).
Choix alimentaires pour le régime japonais
Le régime japonais peut être appelé protéine, car c'est la protéine qui sature le corps pendant la période de suivi du régime japonais. On le trouve en grande quantité dans :
- des œufs
- poulet
- bœuf
- poisson
- les produits laitiers
Vous obtiendrez des glucides à partir de craquelins, des graisses à partir d'huile d'olive et les fibres sont abondantes dans les légumes et les fruits. Des antioxydants sains se trouvent en abondance dans le café et le thé vert - il est très important de choisir les bonnes boissons dans la liste des boissons acceptables.
Ils doivent être naturels, de haute qualité, sans arômes ni arômes ni même additifs à base de plantes.
Régime japonais pendant 7 jours : menu
Jour 1 du régime japonais :
- Déjeuner:café sans sucre.
- Déjeuner de: salade de chou blanc, tomate, 2 oeufs.
- Dîner: salade de chou blanc, poisson au four.
Jour 2 du régime japonais :
- Déjeuner:café sans sucre, 1 croûton de pain complet.
- Déjeuner de :salade de chou blanc, 200 g de poisson cuit au four ou bouilli.
- Dîner:200 g de boeuf bouilli, kéfir (yaourt)
3ème jour du régime japonais :
- Déjeuner:verre de café sans sucre
- Déjeuner de :œuf cru, carottes bouillies à l'huile végétale.
- Dîner: pommes (autant que vous le souhaitez).
4ème jour du régime japonais :
- Déjeuner:un verre de café sans sucre.
- Dîner:racine de persil frite dans de l'huile végétale.
- Dîner:fruits (selon la saison), baies (peut être congelé).
Jour 5 du régime japonais :
- Déjeuner:carottes crues, râpées, au citron
- Dîner:200 g de poisson frit, tomate.
- Dîner:fruits (selon la saison), baies (peut être congelé).
Jour 6 du régime japonais :
- Déjeuner:verre de café sans sucre
- Dîner:salade de chou frais, 200 g de poulet bouilli.
- Dîner:2 œufs, 200 g de carottes fraîches râpées au beurre.
Jour 7 du régime japonais :
- Déjeuner:thé sans sucre,
- Déjeuner de :200 g de viande bouillie, 200 g de fruits,
- Dîner:pommes.
Si vous avez choisi un cours de deux semaines, alors le menu précédent pendant 7 jours doit être répété à nouveau et le résultat ne tardera pas à venir !
Selon des témoins oculaires, le résultat après le régime japonais dure longtemps (jusqu'à 3 ans). Mais seulement à condition qu'après la fin du régime vous ne reveniez pas à votre alimentation habituelle avec des sucreries de restauration rapide, des sodas et de l'alcool. La modération pendant la période du régime japonais devrait être votre compagnon constant.
Êtes-vous prêt à perdre du poids? Soyez patient, préparez vos proches, et devenez aussi fidèle au régime japonais qu'un samouraï l'est à son maître. Coucou ! (Ce qui signifie "Bonne chance ! " en japonais : )